Kort svar
Mer skärmtid är kopplad till kortare sömn, senare läggtid och fler sömnproblem. Men forskningen visar framför allt samband, inte att skärmtiden ensam orsakar problemen. I den här metaanalysen var varje ytterligare timme skärmtid per dag kopplad till omkring 3–5 minuter kortare total sömntid.
Underlaget i korthet
- Metaanalysen omfattade 21 kohortstudier med totalt 548 338 deltagare.
- Mer skärmtid var kopplad till kortare sömntid, högre risk för kort sömn och senare läggtid.
- Varje ytterligare timme skärmtid per dag var i genomsnitt kopplad till omkring 3–5 minuter kortare total sömntid.
- Kohortstudier kan visa samband över tid men inte säkert fastställa orsak och verkan.
Varför är frågan intressant?
Skärmar är en självklar del av arbete, underhållning och social kontakt. När sömnproblem diskuteras får mobilen ofta skulden, men den viktiga frågan är hur starkt sambandet faktiskt är och vad studierna kan säga om orsak.
Vad har forskarna undersökt?
Forskarna sammanställde 21 kohortstudier där deltagare följts över tid. Tillsammans omfattade studierna 548 338 personer och jämförde mängden skärmtid med olika sömnutfall.
Vad visade resultaten?
Mer skärmtid var kopplad till kortare sömn, senare läggtid och högre sannolikhet för kort sömn och andra sömnproblem. Varje ytterligare timme daglig skärmtid var i genomsnitt kopplad till omkring 3–5 minuter kortare total sömntid.
Vad betyder resultaten inte?
Det går inte att säga att en extra timme framför en skärm orsakar exakt 3–5 minuter mindre sömn. Personer som är vakna längre kan använda skärmar mer, samtidigt som skärmanvändning kan skjuta fram läggtiden. Studien ger inte heller en enda gräns för hur mycket skärmtid som är för mycket.
Vad betyder det i vardagen?
Det kan vara rimligt att se över skärmanvändningen om den gör att läggtiden skjuts fram eller tar tid från sömnen. Forskningsöversikten ger däremot inget exakt klockslag då alla bör lägga undan mobilen.
Hälsovetts sammanvägda tolkning
Vår sammanvägda tolkning utifrån källorna är att sambandet mellan högre skärmtid och mindre gynnsamma sömnutfall är återkommande i ett mycket stort material, men att sambandet inte i sig bevisar att skärmen ensam är orsaken.
Det här vet vi inte
Det är fortfarande osäkert hur mycket olika typer av skärmanvändning skiljer sig åt, vilka åldersgrupper som påverkas mest och hur stor del av sambandet som förklaras av andra livsstilsfaktorer.
Vanliga följdfrågor
Visar studien att mobilen förstör sömnen?
Nej. Den visar samband mellan mer skärmtid och flera mindre gynnsamma sömnutfall.
Hur mycket kortare sömn såg forskarna?
I genomsnitt cirka 3–5 minuter per ytterligare timme daglig skärmtid.
Vet man om skärmtid eller sömnproblem kommer först?
Inte säkert. Sambandet kan gå åt flera håll.
Källor
SYSTEMATISK ÖVERSIKT OCH METAANALYSGEMENSAM
2025-12-17 · The association of screen time and the risk of sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis · Frontiers in Psychiatry · DOI 10.3389/fpsyt.2025.1640263