Kort svar
En stor forskningsöversikt pekar på att naturbaserade aktiviteter kan förbättra flera mått på psykiskt välbefinnande. Men forskningen är mycket varierad, och den visar inte att en promenad i naturen automatiskt är en behandling mot stress, ångest eller depression.
Underlaget i korthet
- Översikten omfattade 116 systematiska översikter och omkring 3 870 primärstudier.
- Trettio översikter ingick i en statistisk andra ordningens metaanalys.
- Positiva effekter sågs bland annat för ångest, depressiva symtom, negativt och positivt känsloläge samt avslappning.
- Många studier använde passiva kontrollgrupper och naturbaserade interventioner definierades på olika sätt.
Varför är frågan intressant?
Tid i naturen rekommenderas ofta som ett enkelt sätt att varva ner. Men naturvistelse kan innebära allt från en stilla stund i en park till promenader, trädgårdsarbete eller strukturerade naturbaserade program. Därför är det viktigt att se vad forskningen faktiskt har testat.
Vad har forskarna undersökt?
Forskarna gjorde en översikt av redan publicerade systematiska översikter. Totalt inkluderades 116 översikter, och 30 av dem ingick i en statistisk andra ordningens metaanalys. Materialet representerade omkring 3 870 primärstudier och ett mycket stort samlat deltagarunderlag.
Vad visade resultaten?
Sammantaget var naturbaserade interventioner kopplade till förbättringar i flera psykologiska utfall, bland annat ångestsymtom, depressiva symtom, negativt och positivt känsloläge samt avslappning. Även hjärtfrekvens minskade i analyserna.
Vad betyder resultaten inte?
Det går inte att säga att naturen ensam orsakade hela effekten. Många studier använde passiva kontrollgrupper, och aktiviteterna varierade kraftigt. Effekten kan därför bero på naturmiljön, fysisk aktivitet, avkoppling, social kontakt eller en kombination av flera faktorer.
Hur passar detta ihop med tidigare kunskap?
Det samlade forskningsläget ger stöd för att naturbaserade aktiviteter kan vara positiva för välbefinnandet, men resultaten bör inte förenklas till att naturen behandlar psykisk ohälsa.
Vad betyder det i vardagen?
Att tillbringa tid utomhus i gröna eller naturliga miljöer är en enkel vardagsaktivitet som kan bidra till avkoppling och välbefinnande. Det är däremot inte en ersättning för vård vid uttalade psykiska besvär.
Hälsovetts sammanvägda tolkning
Vår sammanvägda tolkning utifrån källorna är att naturbaserade aktiviteter sannolikt kan bidra till bättre välbefinnande för många, men att forskningen inte isolerar naturmiljön från alla andra delar av aktiviteterna.
Det här vet vi inte
Det är fortfarande oklart vilken typ av naturmiljö, aktivitet, dos och varaktighet som ger störst effekt och hur mycket av effekten som beror på själva naturmiljön.
Vanliga följdfrågor
Hur länge behöver man vara ute i naturen?
Den här översikten ger ingen enda tidsgräns som gäller för alla.
Måste det vara skog?
Nej. Studierna omfattade flera olika typer av naturbaserade miljöer och aktiviteter.
Kan naturvistelse ersätta behandling vid depression eller ångest?
Nej. Underlaget ger inget stöd för att ersätta medicinsk eller psykologisk behandling.
Källor
SYSTEMATISK ÖVERSIKT OCH METAANALYSGEMENSAM
2026-05-28 · A systematic overview and second-order meta-analysis of nature-based interventions for stress, anxiety and depression · Nature Human Behaviour · DOI 10.1038/s41562-026-02433-4